《什么是卡路里》转

成绩:是什么卡路里?卡路里是什么意思?

卡路里是计算热量的单位。,它如今分布广的用于燃料测和健身手册。。国际规范的生产能力单位是Joule(焦耳)。。

1卡是we的所有格形式所吃的食物后,做加法1克水的高烧所需的热量。,一千张牌是做加法高烧所需的热量。,不计其数的列表卡片高等的大列表卡片。。

大抵,卡路里分为两种。:

千卡,它也被记载为首都C。,最公共用地的食物标签,它相当于规范大气压力。,1千克15摄氏温度的水在必要生产能力时攀登。,1千卡=焦耳

小卡,它也被记载为CAL。,更多科研文学作品,1000卡路里= 1千卡

每人每天所需的使温暖,鉴于分类人事广告版参加竞选和根本生产能力的消费。是休憩形态,成丁女性拉平每天变成球状约1300卡路里。,爷们必要大概1600张大列表卡片。。任何的田径运动:{ }必要额定的热量,因而你必要的总使温暖随它而做加法。。

高热量食物一点也缺乏代表高燃料。,譬如,we的所有格形式常常说巧克力色的的Carlo Lee Gogh。,它指的是巧克力色的切中要害低温。,这一点也缺乏谓语巧克力色的中意味着很多蛋白质。、维他命、矿有重要性的理解,别搞混了。!

卡路里出生于哪里?

人体所需的生产能力出生于三种有重要性。:淀粉质或糖类食物、油脂和蛋白质。维他命和矿有重要性质缺乏生产能力。。出生于水或碳化合物的卡路里、蛋白质和油脂。每克淀粉质或糖类食物和蛋白质可以递送4000卡路里。,每克油脂可以递送9000卡路里。。因而容易的吃油脂和油脂。。

怎样才能消费热量?

食物生产能力变成球状,经过呼吸等根本取代、血循环、细胞现代化等,消费60%~70%。,其余的10%个用于化食。,{ }:}消费量为20%~30%。

在{浮夸的}的状态下:}正交的,假如你把体重乘以11,你就可以承受卡路里的美国昆腾公司。。讨论显示,卡路里变成球状量较低的为了规范的夫人,心的取代程度使还原了45%。。

每天变成球状多多少少卡路里?

卡路里变成球状量缺乏一致的规范。,粉底每个参加竞选的分量和参加竞选量计算。人体所需的热量因人而异。,次要情感混乱是劳动强度。、年纪的体积、气候变化、构筑、体重和康健。

粉底关系代词用印刷体写的《卡路里和蛋白质变成球状量》一书。,独身康健的成丁女性每天必要起始1800~1900卡路里的热量,内容,蛋白质起始量一定人体每日所需热量的10%~15%;淀粉质或糖类食物起始量应实足人体每日所需热量的55%;油脂的起始量应实足人体每日所需热量的30%。而且,应不超过6克盐每有朝一日,日常饮食单纤维的的每日变成球状量不得少于16克。。

热量的计算

条件你的他觉的是缩减油脂,把如今的体重乘以10。、11或12(10表现你的新陈取代超速较慢,11个代表中,12代表更快)。条件你的他觉的最好的做加法你的肌肉(或许最好的细微的沦陷),继把你的体重乘以13。、14或15(13表现你新陈取代较慢。,14个代表中,15代表更快)。

譬如,130斤重,取代率中型的夫人,她想渐渐地做加法肌肉和去除油脂。。在这种状态下;她每天变成球状的热量应该是:130*14=1820(卡路里)。内容取代速率较快。,体重200磅的人,条件他的他觉的是做加法肌肉,因而他每天的变成球状应该是:200*15=3000(卡路里)下面为了复杂的符号对那女同一无效。

你必要提示你:条件你觉得减肥前进速度原地踏步或许很难,你可能性必要评定你的卡路里变成球状量。,使适应普通是50~100卡路里。。

是什么负热量食物?

能帮忙we的所有格形式照耀体内富余油脂的食物是负热量食物。。譬如:你吃独身苹果,意味着50卡路里的热量,但它必要75卡路里来化食和吸取,是你的体质会消费额定的25卡路里。,因而当你的次要食物属于负热量食物时,你的失重率将加快到三倍的。。

其实,这些卡路里食物一点也缺乏是秘诀的食物。,它们是we的所有格形式常常吃的蔬菜。、果品和果核食品。

蔬菜类:茄子、甜菜叶柄、西睾丸、豆芽、花椰菜、小圆萝卜、花椰菜花、芹菜籽、糖白菜、箓豆、韭黃、生菜、蘑菇和洋葱。

生果类:苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄紫、番石榴、奇特果、荔枝树、芒果、万寿果或其果实、Strawberry和橘黄色等。。

果核类:巴西果、栗色的、椰肉、美国夏威夷州果、落花生、松果、核桃等。

末梢:1、最好的生吃或未煮熟的食物。、淡水的果品和坚果,有卡路里的负面情感。

2、经晒、腌制过、烧烤和罐头食品,它缺乏负面的卡路里效应。。

热量和基础取代消费

大抵,成材每天至多必要1500千卡的生产能力来坚持体质性能,这是因即若你静静地躺着,你的体质依然必要能容纳你的体温。,心肺功用与脑手术。基础取代消费是由详细情节高压地带决议的。、体重、年纪、性别差异是意见分歧的。。

以下是各式各样的身分的每日变成球状量的平衡:(每克油脂含9卡路里的一克油脂。;淀粉质或糖类食物每克淀粉质或糖类食物4卡路里;一克蛋白质每克蛋白质意味着4卡路里。

油脂少于65克,585卡路里少于30%卡路里。

300克淀粉质或糖类食物 1200卡路里 60%

蛋白质47克188卡

其余的27卡路里

把持油脂变成球状量

油脂是人体不行短少的偏微商。。油脂分为饱和剂油脂和非饱和剂油脂。,饱和剂油脂的成绩是它激励体质做加法油脂。;非饱和剂油脂可以使还原血液切中要害胆甾烯酮。。更多的油脂的怨言、猪、全脂奶制品意味着较多的饱和剂油脂。;玉蜀黍油、向日葵色油、落Arachis Oil、芳香的可食用的油和菜油都意味着非饱和剂油脂。。专家任命的每日油脂变成球状量为65克。,相当于香烟盒体积的很肉。

副刊过量的维他命

蔬菜、果品意味着有雅量的的维他命和矿有重要性质。,最重要的是副刊体质生产能力。。如你每日可食用的6-11份的淀粉质或糖类食物(每一份相当于一口面包),这么你至多要可食用的3-5份蔬菜(每一份当于一盆生菜)和2-4份果品(每一份相当于一只中型体积的苹果)。

要求能便笺这些对各位有帮忙。!

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